Главная » Рецепты низкоуглеводных блюд » Overnight Flakes с киви и кокосовым молоком

Overnight Flakes с киви и кокосовым молоком

| 21.12.2017

1Сегодня у нас снова вкусный завтрак с нашими Overnight Flakes. Последний рецепт был так хорошо принят, что я не смог утаить от вас еще один его вариант. На этот раз у меня для вас завтрак с киви.

Киви? Не много ли в нем сахара? Как и любой натуральный продукт, он подвержен естественным колебаниям. Среднее усвояемое количество содержащихся в нем углеводов — всего лишь около 9,1 г на 100 г фрукта. В зависимости от зрелости это значение моет повыситься до 15 г.

загрузка...

Здесь нужно отметить, что один киви весит в среднем около 70 грамм, и употреблять его следует в меру. Для всех, кто придерживается кетогенной диеты, киви может представлять угрозу для кетоза. Поэтому здесь вам необходимо знать свой индивидуальный предел потребления углеводов.

Для тех, кто ориентирован на диету Дюкана, киви можно включить в план питания начиная с 3 фазы. Аткинс тоже разрешает его в третьей фазе. В низкогликемической диете он входит основной набор продуктов, поэтому им можно наслаждаться регулярно.

Как видите, у каждого свое собственное мнение по поводу этого фрукта. Низкоуглеводная диета действительно приносит радость, и можно менять свой план питания без риска экспоненциального роста седых волос, верно? 😉 Из моего личного опыта, киви можно употреблять без каких-либо проблем.

Я ем этот маленький фруктик даже во время кетогенной фазы, без того, чтобы он «выбросил» меня из кетоза. Но опять же, у каждого есть свои индивидуальные границы. То, что подходит мне, не обязательно должно подойти вам.

А теперь сохраните для себя рецепт Overnight Flakes с киви и кокосовым молоком.

Ингредиенты

  • 50 г соевых хлопьев;
  • 1 киви;
  • 1 столовая ложка сока лиметты;
  • 2 столовые ложки эритрита;
  • 1/2 чайной ложки шелухи семян подорожника;
  • 100 г творога жирностью 40 %;
  • 100 г кокосового молока;
  • Горсть фундука;
  • 1 чайная ложка кокосовых хлопьев (при желании).

Количество ингредиентов для этого низкоуглеводного рецепта рассчитано на 1 порцию.

Пищевая ценность

Значения пищевой ценности ориентировочны и указаны на 100 г низкоуглеводного продукта.

ккал кДж Углеводы Жиры Белки
199 831 5,6 г 15,1 г 9,1 г

Способ приготовления

1.

Снимите с киви кожуру и спюрируйте его с соком лиметты. Чтобы пюре немного загустело, добавьте в него шелуху семян подорожника и перемешайте. Имейте ввиду, что шелухе требуется много времени, чтобы полностью разбухнуть. Подсластите пюре небольшим количеством эритрита.

2.

Теперь смешайте 50 грамм соевых хлопьев с творогом и кокосовым молоком и добавьте к ним еще одну ложку эритрита. Чтобы эритрит хорошо растворился, я всегда перемалываю его к кофемолке.

3.

Возьмите десертный стакан или другую емкость, чтобы уложить в него Overnight Flakes слоями. Первым слоем будет пюре из киви и сока лиметты. Второй слой — это масса с соевыми хлопьями,

4.

В качестве топпинга, при желании, вы можете использовать киви. Добавьте немного фундука сверху и посыпьте все кокосовыми стружками. Уберите на ночь в холодильник и наслаждайтесь на следующее утро. Ваш низкоуглеводный завтрак готов.

Источник: https://lowcarbkompendium.com/overnight-flakes-mit-kiwi-und-kokosmilch-5604/

Можно ли избавиться от диабета навсегда?
Статистика заболеваемости с каждым годом становится все печальнее! Российская диабетическая ассоциация заявляет, что каждый десятый житель нашей страны болен диабетом. Но жестокая правда заключается в том, что страшно не само заболевание, а его осложнения и тот образ жизни, к которому он приводит. Каким образом можно побороть эту болезнь рассказывает в интервью ... Узнать больше... »

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *